こんにちは、T部長です！
当ブログでは普段ブログ運営に関する役立つ情報発信を行っていますが、今回はブログに限らず使える「習慣化の方法」を12個のコツにまとめて解説します！
ボク自身、以前は「3日坊主で継続ができない人」でしたが、習慣化の方法を知ってからはほぼ確実に習慣化できるようになりました。
T部長
この記事は以下のような人におすすめ！
- ブログを継続したい
- 3日坊主・飽き性で続けるのが苦手
- 習慣化の方法を知りたい
まず、最初にお伝えしたいことは「3日坊主」「何をやっても継続できない」これらは本人の性格が原因ではないということです。
ものごとを継続（習慣化）できる・できないのは、習慣化の方法を知らないことに原因があります。
そこで今回は、習慣化の方法を分かりやすく「習慣化できない・ものごとが続かない理由2つ」と「習慣づけるコツを12個」にまとめてお伝えします。
この記事を読んでコツをおさえていただければ、やりたいことを無理なく習慣化できるようになります。
ぜひ、習慣化の方法を身に付けて普段の生活の中に取り入れてみてください！
それでは、どうぞ！
目次
習慣化とは?
習慣化とは、日々の生活の中で「無意識で繰り返し行動している状態」のことです。
たとえば、「毎朝歯磨きをしなければ！」と使命感でやっている人は少なく、朝起きたら毎日当たり前のように歯磨きをしている人が多いと思います。
このように何も考えなくても行動できる状態が習慣化できていると言えます。
一度ものごとを習慣化してしまえば、やる気の有無に関係なく行動できますので、目標の達成もしやすくなります。
習慣化に失敗する根本理由は2つ
ここからは、多くの人が習慣化に失敗する根本理由を2つ説明します。
習慣化できない原因を知っていると対処しやすくなりますので、ここでしっかり押さえておきましょう！
1. アドレナリンにだまされるから
いきなりですが、
【当日】
「すごく楽しい、これなら続きそう！」
【3日後・・・】
「全くやる気になれない、、どうして、、まあ今日くらいやらなくていいか」
こんな経験ないでしょうか？
実はこれ、「アドレナリン」とは興奮時に分泌される脳内ホルモンが影響しています。
新しいことをはじめた直後はアドレナリンが分泌されて、やる気に満ち溢れます。しかしアドレナリンによる興奮状態は長くは続かないため、3日後には「やらなくていいか・・・」という思考になってしまいます。
多くの場合、いつまでもこの状態が続くと勘違いして、高い目標を立てたり逆に目標や計画を立てずに取り組みがちです。
2. 人は安定を求めるいきものだから
習慣化が失敗するもうひとつの理由は、安定を保とうとする脳の性質です。
安定を保つため、人には「新しい変化に抵抗する」機能が備わっています。
変化に抵抗する性質は、安定した生活や健康状態を維持するために重要ですが、新しいことを習慣化する際は、この機能が悪さします。新しい習慣を脳は不安定と捉えて拒絶してしまうのです。
習慣づけるコツ12個
ここまでで、習慣化できない「三日坊主」の正体は性格の問題ではなく、人間の性質の問題だとわかりました。
逆に考えると、人間の性質の影響をうまく回避すれば誰でも習慣化は可能ですので、ここからはボクがオススメする習慣化のためのコツを12個紹介します。
1. 続けること自体を目標にする（最重要）
習慣づけるためのコツで一番大事なのが、続けること自体を目標にすることです。
・ダイエットで〇キロ痩せる
・フルマラソンを〇時間以内で完走する
・ブログで〇万円稼ぐ
など最終的なゴールの目標を立てるのではなく、続けること自体を目標に設定してください。
2. 具体的かつ客観的な目標にする
目標は「できた」「できなかった」で判断できる、具体的なものにしましょう。毎朝10分以上走るとか、毎日腕立て伏せを10回するとか、過去と未来で基準が変わらない具体的な目標にします。
曖昧な目標だと、「やった」「やっていない」も曖昧になってしまい、だんだんとやらなくなります。
3. 今すぐにはじめる
続ける以前に「いつかやろう」では、いつまで経ってもスタートは切れません。
やるべきことや本当にやりたいことは、後回しにせず、思い立った日に行動に移しましょう。
4. 極限までハードルを下げる簡単な目標にする
続けること自体を目標にして、それが達成できるように、とにかくハードルを下げた目標を設定してください。
面倒くさいなと感じても、「続けることが未達成になるくらいなら、やる」と思える水準がおすすめです。
筋トレなら最初腕立て伏せ10回くらい、ブログを書くなら「記事のネタ集め」を1日の目標にしてみると無理がなくて良いです！
1日10分程度でできる目標だと無理がなくてオススメです！
T部長
5. イレギュラーに対応するルールを作る
行動のプランを立てていても、イベントや想定していなかった予定が入り、プラン通りにできないことがあります。
そのため、イレギュラー時にはできなくても良いことをルール化しましょう。あらかじめルールを決めておくと、できなかったときの精神的ショックが小さくてすみます。
「週に1回はやらなくてもOK」「月に2回まではやらなくてOK」といった、客観的なルールを立てましょう。
T部長
6. やるタイミングを具体的に決める
「1日のうちどこかでやる」ではなく、起床、歯磨き、寝る前など具体的な時間やタイミングを決めましょう。
やる時間をあいまいにしていると、別の予定に押しつぶされてしまい、行動が後回しになります。
また、やるタイミングを決めたら事前に準備しておきましましょう。
毎朝体重を計るのが目標なら、前日にドア前に置いておく、毎朝ブログを書くのが目標なら、前日にPCを出しておくなど、すぐに行動に移せるよう準備しましょう。
7. 別の習慣にくっつける
通勤時間や入浴後など、既に習慣化していることにくっつけてやることで続けやすくなります。すでにある習慣を積極的に利用することで、あまり負担なく行動できます。
たとえば朝食の前にツイートをしたり、通勤時間でブログの記事のテーマを調べたりして、いつも必ずやっていることにくっつけましょう！
8. 毎日やる
習慣化するためには極力毎日やりましょう。コツは「やることを小分けにして、それぞれ目標を決める」ことです。
たとえば筋トレを始めるなら、低負荷でトレーニングする部位を毎日変えたり、ブログ記事を書くならテーマ選び、構成案作成、記事の下書きなど1記事の工程を細かく分解します。そして、作業をいつやるか目標を立てます。
1つのことを分割して毎日やるコツは、何曜日に何をするかまでを、明確にして、週末にまとめてやる、といったことがないようにしましょう！
T部長
9. 個人目標を持って楽しむ
続けることだけを目標にすると楽しくないので、続けること以外に自分なりの別目標を持ってやるのはおすすめです。
時間が経つと飽きてくることもありますが、自分なりの目標があると工夫や改善が生まれ、楽しく続けることができます。
たとえばツイッターを続けるという目標なら「10いいね以上のツイートを狙う」「毎日1人以上フォロワー数を増やす」などです。
10. 周囲に宣言する
周囲の人やSNSなどで、行動を続けることを宣言しましょう。自分で宣言することで、言った手前やらざるを得ない状況を作ります。
特に尊敬できる人に宣言すると効果的と言われています。尊敬できる人から良く思われたい！っていう名誉欲でやり続けることができます。
もし周りに誰も宣言する人がいなければ、ボクにツイッターでDMしてください！
T部長
11. だれかと一緒にやる
これ最強です！一緒にできる仲間がいるのであれば一緒にやりましょう。
1人でやるよりも誰かとやる方が、相手のモチベーションに自分が引っ張られたり、他人の目があるので漫画を読んだりゲームするなど娯楽に意識が向きにくくなります。
12. 習慣化できたら目標を再設定する
毎日やった場合の目安は1ヶ月です。習慣化ができたら長期的な計画など本来達成したい目標に取り組むために目標の再設定を行いましょう。
より具体的で、実現可能性の高い目標設定や計画が立てられるようになっているはずです！
まとめ
今回の記事では習慣化に失敗する根本理由2つと、行動を習慣づけるためのコツを12個紹介しました。
習慣化できない人は性格のせいにしがちですが、「アドレナリン」や「変化を嫌がる人間の性質」が影響しているだけで、うまく対応すれば人生を豊かにする最高のスキルを得られます。
「習慣化に自信がない、不安」という方は、最初の目標を低くして負荷をできるだけ小さくし、続けることを目標にして、徐々にステップアップしていきましょう！
以上、最後までお読みいただきありがとうございました。
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